Стоп, сигарета! Как соскочить с никотинового крючка, если «сила воли» больше не работает?

Отказаться от курения — реально: о биологии зависимости, мифах о вейпах, подростковом протесте и о том, почему один срыв — это еще не проигрыш, в рубрике «Комментарий недели» рассказал врач-нарколог Азизбек Аббасов.

Курение давно стало привычным фоном нашей жизни. Мы прячемся за сигарету от жестких дедлайнов, стресса или просто тянемся за ней в компании. При этом большинство курильщиков всё прекрасно понимают, но честно признаются: «Рад бы бросить, но не могу». Как обмануть мозг, который требует дозу, почему «легкие» альтернативы — это самообман и что делать, если страх набрать вес мешает сделать первый шаг? В рубрике «Комментарий недели» врач психиатр-нарколог Волгодонского филиала ГБУ РО «Наркологический диспансер» Азизбек Аббасов.

Азизбек Холматжонович, почему при всем понимании вреда людям так тяжело дается отказ от сигареты? С чего вообще начинается реальный отказ?

Курение давно стало «привычным фоном» жизни: кто‑то тянется за сигаретой от стресса, кто‑то — «за компанию». При этом многие курящие люди честно признаются: «Я и сам(а) знаю, что это вредно, просто не могу бросить». Именно с этого признания и начинается реальный путь к изменениям.

Если говорить честно, но без банальных запугиваний раком и черными легкими: что на самом деле происходит с организмом, когда человек затягивается?

Табачный дым содержит тысячи веществ. Главный «герой» — никотин. Он быстро попадает в мозг, заставляя выбрасываться адреналин. Сердце начинает биться чаще, давление повышается, сосуды сужаются. Человеку кажется, что стало «легче» и «яснее в голове», но это плата за перегрузку сердечно‑сосудистой системы.

Другие компоненты дыма:

- ухудшают работу лёгких (одышка, кашель, частые бронхиты);

- повышают риск болезней сердца и сосудов;

- влияют на кожу и волосы — лицо быстрее «устаёт», появляется сероватый оттенок;

- у женщин могут приводить к более ранней менопаузе и проблемам с костями;

- при беременности увеличивают риск проблем у ребёнка.

То есть сигарета — это не просто «минутка отдыха», а дополнительная нагрузка почти на каждую систему организма.

Сейчас сумасшедшая мода на «альтернативу» — вейпы, айкосы, кальяны, «легкий» табак. Многие уверены, что так они снижают риски. Это правда или уловка маркетологов?

Многие надеются «смягчить вред», переходя на «лёгкие» сигареты или бездымный табак. Но:

- «лёгкие» сигареты всё так же нагружают сердце и сосуды;

- бездымный табак даёт зависимость и может вызывать болезни полости рта и дёсен.

Проще говоря, «безопасной сигареты не существует».

Отдельная боль — это подростки. Родители часто списывают это на баловство и моду. Как вовремя распознать опасность, и почему они вообще начинают курить?

Когда начинает курить подросток, взрослые нередко успокаивают себя фразами: «перерастёт», «это просто за компанию», «все пробуют». Но именно в этом возрасте привычка формируется особенно быстро. Подростковый мозг ещё развивается, и зависимость закрепляется легче, чем у взрослого.

Чаще всего подростки начинают курить не потому, что «любят сигареты», а потому что хотят:

- выглядеть взрослее;

- не выпадать из компании;

- справляться с тревогой, напряжением, внутренней неуверенностью;

- протестовать или показать самостоятельность.

Поэтому в разговоре с подростком важно не только запрещать, но и понимать, «что именно стоит за курением»: желание быть принятым, стресс, скука, внутренние переживания. Чем раньше семья замечает это и начинает спокойно говорить, тем больше шансов остановить формирование зависимости на раннем этапе.

Допустим, решение принято. Как сделать этот самый первый шаг, чтобы не сорваться к вечеру того же дня? Есть ли конкретные приемы?

Отказаться от курения — реально. Большинство бывших курильщиков бросали не с первой попытки, но в итоге смогли.

Что помогает:

- Посмотреть на привычку честно: когда именно вы чаще тянетесь за сигаретой — утром с кофе, в машине, после работы, в компании? Уже одно это даёт понимание, где можно начать менять сценарий.

- Убрать из поля зрения сигареты, зажигалки, пепельницы. То, чего нет под рукой, сложнее выкурить автоматически.

- Назначить дату отказа — не «когда‑нибудь», а конкретный день. И не переносить её из‑за стресса: стресс как раз часто и будет поводом.

- Придумать награду за первые безникотиновые дни и недели: что‑то, на что обычно жалко денег и времени.

Очень помогает поддержка:

- поговорить с близкими, попросить хотя бы не предлагать сигареты;

- больше общаться с теми, кто не курит или уже бросил.

А если не получается просто взять и бросить «на характере»? Чистая сила воли работает не у всех. Чем может помочь медицина?

Если бросить «на силе воли» не получается, это не слабость, а биология: никотин вызывает зависимость.

Можно обсудить с врачом:

- никотиновые пластыри или жевательную резинку — они дают организму небольшие дозы никотина без дыма и помогают мягче пережить первые недели;

- другие препараты, которые временно снижают тягу и раздражительность.

Кому точно стоит посоветоваться с врачом:

- людям с болезнями сердца, лёгких, сосудов, диабетом;

- тем, кто уже несколько раз пытался бросить и каждый раз возвращался к сигаретам;

- тем, у кого на фоне отказа сильно «штормит» настроение и сон.

Женщины очень часто признаются: «Боюсь бросать, потому что сразу наберу вес». Этот страх оправдан? Как удержать фигуру?

Страх «я брошу и обязательно поправлюсь» понятен, особенно для женщин. Да, аппетит после отказа может усилиться. Но это можно компенсировать:

- добавить больше движения, даже обычные прогулки уже помогают;

- сделать питание чуть более лёгким и богатым овощами;

- помнить, что несколько килограммов гораздо безопаснее для здоровья, чем пачка сигарет в день.

И последний, наверное, самый важный вопрос. Человек держался месяц, но случился стресс, и он выкурил сигарету. Всё, это крах? Начинать сначала?

Очень важно: не считать себя «проигравшим», если вы сорвались. Большинство людей бросают не с первого раза. Каждая попытка — это опыт: человек лучше понимает свои слабые места и может учесть их в следующий раз.

Главное — не опускать руки и не превращать одну неудачу в повод окончательно сдаться. Отказ от курения — это не про идеальность, а про постепенное движение к более свободной и здоровой жизни, - рассказал в интервью «Блокноту»  Азизбек Аббасов — врач психиатр‑нарколог, детский психиатр, психотерапевт, Волгодонский филиал ГБУ РО «Наркологический диспансер».

Читайте новости Волгодонска в удобном формате в нашем Телеграм-канале и в MAX. 

Константин Прибрежный

Новости на Блoкнoт-Волгодонск