«Займитесь здоровьем и укреплением иммунитета»: советы на период самоизоляции от доктора Новикова

В рубрике «Комментарий недели» заведующий терапевтическим отделением №2 городской поликлиники №1 Волгодонска, специалист высшей категории Андрей Павлович Новиков.

О том, что для предотвращения распространения коронавирусной инфекции все сознательные граждане должны сидеть дома и максимально ограничить выход на улицу и прогулки - знают все. А о том, как сохранить и приумножить здоровье в условиях самоизоляции, читателям «Блокнота» рассказал врач-терапевт городской поликлиники №1 Андрей Новиков. В рубрике «Комментарий недели» он дал несколько важных советов о том, как быть здоровыми в условиях самоизоляции:

- Самый главный и первый совет - вспомните крылатое выражение : «Мой дом - моя крепость» и поймите, что только дома вы в безопасности, никакой коронавирус к вам не проникнет через закрытые двери. Многие сейчас воспринимают самоизоляцию, как домашний арест, а на самом деле - это ваша защита. Чем больше людей будут находиться дома, тем больше шансов отсрочить начало эпидемии в нашей стране и смягчить ее удар. Возможно, при таком раскладе большинство людей переболеют в легкой форме, и у нас не будет таких катастрофических последствий, как в некоторых других странах. Так, что самоизоляция - это благо.

Второй совет - займитесь чем-нибудь интересным и полезным, на что раньше не хватало времени. Почитайте любимые книги, научитесь готовить новые блюда, займитесь, наконец, генеральной уборкой и время пролетит незаметно.

Третий совет - займитесь собой, своим здоровьем, укреплением своего иммунитета. Главное для укрепления иммунитета обогатить свой рацион витаминами. Это всегда нужно делать весной, ведь организм ослаблен после зимы, а в период эпидемий вирусных заболеваний особенно. Только не нужно сейчас бежать и скупать лимоны и имбирь килограммами. Рядом с нами много простых, доступных продуктов, не менее полезных. Например в шиповнике витамина С содержится 1000мг, а в лимонах только 40мг. Но шиповник нужно принимать с осторожностью пожилым людям, так, как он повышает свертываемость крови. Много витамина С и в других продуктах, например: квашеная капуста, перец сладкий, смородина, зелень и др. Наверняка, многие с лета сделали заготовки, сейчас - самое время их достать. Да и в магазинах сейчас замороженные овощи гораздо дешевле свежих, а пищевую ценность они имеют такую же.

Начните делать утреннюю зарядку, ведь раньше на нее не было времени. Главное, не переусердствуйте, начинайте с простых упражнений и не забывайте перед зарядкой проветривать помещение. Во время физических упражнений все ткани организма обогащаются кислородом, что способствует повышению иммунитета.

Вообще, сейчас проветривайте помещение, как можно чаще, свежий весенний воздух очень полезен для вашего здоровья, а апрельское солнышко - лучший враг вирусов и бактерий. Проветривать помещение необходимо при полностью открытом окне, не менее трех раз в день по 5-10 минут, утром - после сна, в обед и вечером перед сном.

Четвертый совет - чистота залог здоровья, порядок - прежде всего (вспомните известный мультфильм про пингвина)! Влажная уборка помогает бороться не только с пылью, но и с различными бактериями, вирусами, которые вы можете принести с улицы, даже если вышли на минуточку вынести мусор. Влажную уборку сейчас желательно делать чаще, чем обычно. В проходных местах, таких как коридор и кухня необходимо ее делать ежедневно, в остальных комнатах 2-3 раза в неделю. Каждый раз, когда вы заходите в дом с улицы или даже из подъезда, необходимо обрабатывать обувь, лучше дез. средством или хотя бы влажной тканью. Никогда не ходите дома в уличной одежде, а сняв, оставляйте ее в прихожей.

И, самое главное, лучший друг и защитник организма – это хорошее настроение. Не допускайте мрачных мыслей, постарайтесь быть оптимистом. Если все мы сейчас разумно подойдем к вопросу о самоизоляции, мы сможем остановить эпидемию в нашей стране. Всё будет хорошо, ведь, это зависит от нас с вами! - дал ценные советы волгодонцам врач-терапевт высшей категории Андрей Новиков.

Ирина Литвинова